Tags: Тип диеты:
В конце тренировки выполняют легкую растяжку, завершая комплекс прогулкой в течение десяти-двадцати минут.
Ложатся на спину, живот втягивают и изо всех сил прижимают к полу поясницу. Ноги выводят вверх, под прямым углом к корпусу. Протягивают руки вверх параллельно ногам. Разводите одновременно с силой руки в стороны, опускают поочередно вниз ногу. Выполняют с каждой ноги по десять опусканий с разведениями.
Упражнение пятое. Работают мышцы пресса и груди
Принимают позу «Ласточка» из положения стоя становятся на одну ногу, а руки протягивают вперед, живот втягивают, ногу оттягивают назад. Фиксируют позу на тридцать секунд. Потом, не меняя положения тела, выполняют десять толчков руками вверх, при этом старайтесь заводить их за голову, втягивают живот, чтобы сохранялся баланс. Повторяют с противоположной ноги это упражнение.
Упражнение четвертое. Работают ягодицы и спина
Из положения стоя выполняют двадцать медленных наклонов вперед, чтобы пальцы рук касались пола. Затем замирают в положении, когда корпус параллелен полу, на тридцать секунд. Выполняют двадцать разведений рук, чтобы они были параллельны с полом, не меняя при этом положения тела. Выпрямляются.
Упражнение третье. Работает спина, руки и пресс
Становятся прямо, разводят ноги на ширину одного метра, разворачивают наружу носки. Выполняют глубокое приседание, чтобы бедра были параллельны с полом, спина оставалась прямой, а руки свободно опускались вдоль корпуса. Повторяют приседание двадцать раз, а на двадцать первом повторе задерживаются в нижней точке и выполняют десять медленных махов вперед руками, не разгибая ног. Напрягают руки, как будто поднимают вес или преодолевают сопротивление воды.
Упражнение второе. Работают бедра, ягодицы и плечи
Становятся прямо, а ноги на ширине плеч. Выполняют наклон вперед, касаются пола кончиками пальцев, постепенно выпрямляют ноги и переносят на руки часть веса, принимая позу Планка на прямых руках, чтобы тело при этом было параллельно полу, а живот подтягивают. Удерживают данную позицию на протяжении тридцати секунд, затем выполняют двадцать махов назад прямой правой ногой, не меняя при этом положения тела. Повторяют с левой ноги. Отдыхают. Повторяют два раза весь цикл с начала.
Упражнение первое. Работает пресс, спина и ягодицы
Тренировка, состоящая из комплекса упражнений с собственным весом, предполагает, что разминка состоит из десяти минут быстрой ходьбы или пробежки в невысоком темпе. При этом вы должны вспотеть, но немного.
Описываемых комплекс в наши дни предназначен для тех людей, которые только начинают заниматься. Упражнения нужно выполнять последовательно, чередуя дни отдыха с днями тренировки.
Можно укреплять свои мышцы и безо всякого оборудования, имея при этом мало свободного места в собственной квартире. Вы можете получить отличное здоровье и подтянутое тело. А новичкам силовые движения, выполненные с собственным весом, являются наиболее предпочтительным способом тренировки.
Ведущими фитнес-экспертами высказывается такое мнение, что грамотные тренировки с собственным весом приносят больше эффекта, чем игнорирование спортивных занятий вообще.
Опубликовано чтв, 05/03/2012 - 20:29 пользователем admin
Комплекс упражнений с собственным весом
Вы здесь \ Комплекс упражнений с собственным весом
Комплекс упражнений с собственным весом | 2diet.ru - много классных диет для вас
Комментариев нет:
Отправить комментарий